《몸이 좋아지는 식이요법》 시리즈 (4) 폭식 예방을 위한 하루 식사 루틴 만들기

📌 몸이 좋아지는 식이요법 시리즈
① 식이요법이란? 단순한 식단 조절을 넘어서는 개념
② 피로와 면역력에 좋은 식단 조합 5가지
③ 식욕 조절을 도와주는 음식과 식사 순서
④ 폭식 예방을 위한 하루 식사 루틴 만들기
⑤ 단백질, 탄수화물, 지방 – 균형이 중요한 이유
⑥ 한방에서 말하는 식이 금기 – 언제, 왜 피해야 할까?
⑦ 시간제한 식사, 공복 시간의 효과와 한계

“폭식은 의지 부족의 문제가 아니라, 루틴의 문제입니다.”

살을 빼고 싶어서 굶다가 저녁에 폭식,
스트레스를 풀기 위해 야식,
한 번 먹기 시작하면 멈추기 어려운 과식…

이런 악순환은 단순히 ‘의지 부족’ 때문이 아니라, 식사 리듬이 무너져 있기 때문입니다.
하루의 식사 루틴을 바로잡으면, 별다른 노력 없이도 자연스럽게 폭식이 줄어들고 체중이 안정화됩니다.

🕒 1. 규칙적인 식사 시간이 기본

한의학에서는 脾(비, 소화기계)의 기능은 일정한 리듬에 따라 움직인다고 봅니다.
식사 시간이 매일 들쭉날쭉하면 소화력과 식욕 조절 능력이 약해지기 쉽습니다.

• 아침: 기상 후 1시간 이내
• 점심: 오전 11시 ~ 오후 1시 사이
• 저녁: 오후 6시 ~ 7시 사이
• 야식 금지: 취침 2~3시간 전 이후 금식

👉 특히 저녁은 가볍고 일찍 먹는 것이 중요합니다.

🥗 2. 폭식을 줄이는 하루 식사 루틴 예시

시간대	루틴 내용
기상 직후	따뜻한 물 1잔 → 생강차 or 대추차
아침 식사	달걀 + 현미밥 + 나물 (소량이라도 꼭 섭취)
오전 간식 (선택)	견과류 5알 or 삶은 고구마 1/2개
점심	채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹기
오후 간식	사과 반쪽 or 우유 1잔
저녁	소량의 단백질 + 익힌 채소 위주
저녁 이후	물은 OK, 음식은 NO

💡 3. 식사 외의 ‘심리 루틴’도 함께 만들기

폭식은 스트레스, 우울감, 불안 등 심리적 허기에서 오는 경우가 많습니다.
다음과 같은 비식사 루틴도 병행하면 더욱 효과적입니다:

• 감정이 흔들릴 때는 ‘심호흡 3번 → 천천히 걷기 5분’
• 식사 전 ‘감사 명상 10초’ → 식욕 안정
• 허기가 느껴질 때, 배고픔 점검(진짜 배고픈가요?) 해보기

🌿 한의학적 관점 요약

• 식욕은 억지로 참는 것이 아니라,
  몸의 리듬과 마음의 루틴을 맞추는 과정에서 자연스럽게 조절됩니다.

• 하루 3번의 식사를 지키는 것, 그것이 건강한 몸의 기본입니다.

✅ 마무리 메시지

식욕은 억지로 참는 것이 아니라,
몸의 리듬과 마음의 루틴을 맞추는 과정에서 자연스럽게 조절됩니다.
하루 3번의 식사를 지키는 것, 그것이 건강한 몸의 기본입니다.