📌 몸이 좋아지는 식이요법 시리즈
① 식이요법이란? 단순한 식단 조절을 넘어서는 개념
② 피로와 면역력에 좋은 식단 조합 5가지
③ 식욕 조절을 도와주는 음식과 식사 순서
④ 폭식 예방을 위한 하루 식사 루틴 만들기
⑤ 단백질, 탄수화물, 지방 – 균형이 중요한 이유
⑥ 한방에서 말하는 식이 금기 – 언제, 왜 피해야 할까?
⑦ 시간제한 식사, 공복 시간의 효과와 한계
“몸이 자주 피곤하고, 자꾸 감기에 걸린다면 식단부터 바꿔보세요.”
계절이 바뀔 때마다 몸이 무겁고, 감기나 두통이 잦다면
이건 단순한 일시적 피로가 아니라 면역력 저하의 신호일 수 있습니다.
한의학에서는 기(氣)가 허하거나, 혈(血)이 부족하거나, 장부의 균형이 무너졌을 때 피로가 쌓이고 병이 시작된다고 봅니다.
이럴 때는 무엇보다 음식을 통한 회복이 중요합니다.
🥣 1. 녹황색 채소 + 참기름 한 방울
- 시금치, 브로콜리, 당근 등은 비타민 A·C와 엽산이 풍부
- 참기름은 기혈순환과 흡수력을 높여줌
- 살짝 데쳐 무침으로 먹거나, 된장국에 넣어도 좋음
👉 피로한 간 기능을 돕고, 감기 예방에도 효과적
🥚 2. 계란 + 김 + 현미밥
- 계란은 완전 단백질, 세포 회복의 재료
- 김은 요오드, 비타민 A 풍부
- 현미는 정제된 쌀보다 섬유질과 B군 영양소가 많아 피로회복에 탁월
👉 위장이 약한 분은 계란 반숙, 현미는 잡곡밥과 섞어 조리
🍵 3. 따뜻한 생강차 + 대추 슬라이스
- 생강은 혈액순환을 돕고, 대추는 기운 보강 + 면역 증강 작용
- 면역력이 약한 사람, 추위를 잘 타는 사람에게 특히 효과적
👉 간식 대신 따뜻한 차로 교체하면 피로가 확 줄어듭니다
🐟 4. 고등어 + 양배추 + 마늘
- 고등어는 오메가-3 풍부 → 염증 완화
- 양배추는 위장 보호에 좋고, 마늘은 면역 활성물질인 알리신 다량 함유
👉 냄새 걱정되면, 생강을 곁들여 찜 요리로 활용
🍠 5. 고구마 + 견과류 + 꿀 한 방울
- 고구마는 복합탄수화물로 지속 에너지 공급
- 견과류(아몬드, 호두)는 비타민 E + 셀레늄으로 항산화
- 꿀은 적당히 사용하면 기력 회복에 도움
👉 아침 대용식이나 오후 간식으로 좋음
🌿 피로와 면역력의 한의학적 관점 요약
기(氣)가 부족한 사람은 단백질 + 따뜻한 음식
혈(血)이 허한 사람은 검은콩, 간, 건대추 등 보혈식품
장이 약하면 익힌 채소, 무른 죽 형태로 섭취
✅ 피로와 면역력의 식단 루틴 예시
| 시간대 | 식단 |
| 아침 | 고구마 + 견과 + 따뜻한 차 |
| 점심 | 현미밥 + 고등어 + 양배추무침 |
| 저녁 | 브로콜리나 시금치 + 달걀찜 + 밥 |
| 간식 | 대추 생강차, 아몬드 5알 |
✅ 피로와 면역력의 마무리 Tip
피로는 식단에서 시작해, 식단으로 해결할 수 있습니다.
약보다 먼저, 밥상 위를 점검해 보세요.
자연의 재료는 생각보다 강한 회복력을 가지고 있습니다.
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참고: [헬시플레저 트렌드 소개 – 헬스조선](https://health.chosun.com/)
