《몸이 좋아지는 식이요법》 시리즈 (2) 피로와 면역력에 좋은 식단 조합 5가지

8 / 100

제공자 Rank Math SEO

SEO 점수

📌 몸이 좋아지는 식이요법 시리즈
① 식이요법이란? 단순한 식단 조절을 넘어서는 개념
② 피로와 면역력에 좋은 식단 조합 5가지
③ 식욕 조절을 도와주는 음식과 식사 순서
④ 폭식 예방을 위한 하루 식사 루틴 만들기
⑤ 단백질, 탄수화물, 지방 – 균형이 중요한 이유
⑥ 한방에서 말하는 식이 금기 – 언제, 왜 피해야 할까?
⑦ 시간제한 식사, 공복 시간의 효과와 한계

“몸이 자주 피곤하고, 자꾸 감기에 걸린다면 식단부터 바꿔보세요.”

계절이 바뀔 때마다 몸이 무겁고, 감기나 두통이 잦다면
이건 단순한 일시적 피로가 아니라 면역력 저하의 신호일 수 있습니다.

한의학에서는 기(氣)가 허하거나, 혈(血)이 부족하거나, 장부의 균형이 무너졌을 때 피로가 쌓이고 병이 시작된다고 봅니다.
이럴 때는 무엇보다 음식을 통한 회복이 중요합니다.

Table of Contents

🥣 1. 녹황색 채소 + 참기름 한 방울

시금치, 브로콜리, 당근 등은 비타민 A·C와 엽산이 풍부
참기름은 기혈순환과 흡수력을 높여줌
살짝 데쳐 무침으로 먹거나, 된장국에 넣어도 좋음

👉 피로한 간 기능을 돕고, 감기 예방에도 효과적

🥚 2. 계란 + 김 + 현미밥

계란은 완전 단백질, 세포 회복의 재료
김은 요오드, 비타민 A 풍부
현미는 정제된 쌀보다 섬유질과 B군 영양소가 많아 피로회복에 탁월

👉 위장이 약한 분은 계란 반숙, 현미는 잡곡밥과 섞어 조리

🍵 3. 따뜻한 생강차 + 대추 슬라이스

생강은 혈액순환을 돕고, 대추는 기운 보강 + 면역 증강 작용
면역력이 약한 사람, 추위를 잘 타는 사람에게 특히 효과적

👉 간식 대신 따뜻한 차로 교체하면 피로가 확 줄어듭니다

🐟 4. 고등어 + 양배추 + 마늘

고등어는 오메가-3 풍부 → 염증 완화
양배추는 위장 보호에 좋고, 마늘은 면역 활성물질인 알리신 다량 함유

👉 냄새 걱정되면, 생강을 곁들여 찜 요리로 활용

🍠 5. 고구마 + 견과류 + 꿀 한 방울

고구마는 복합탄수화물로 지속 에너지 공급
견과류(아몬드, 호두)는 비타민 E + 셀레늄으로 항산화
꿀은 적당히 사용하면 기력 회복에 도움

👉 아침 대용식이나 오후 간식으로 좋음

🌿 한의학적 관점 요약

기(氣)가 부족한 사람은 단백질 + 따뜻한 음식

혈(血)이 허한 사람은 검은콩, 간, 건대추 등 보혈식품

장이 약하면 익힌 채소, 무른 죽 형태로 섭취

✅ 식단 루틴 예시

시간대	식단
아침	고구마 + 견과 + 따뜻한 차
점심	현미밥 + 고등어 + 양배추무침
저녁	브로콜리나 시금치 + 달걀찜 + 밥
간식	대추 생강차, 아몬드 5알